חוסן מנטלי / מנהלת מקצועית 2024
הספורט מהווה תמצית של החיים עצמם, הוא מכיל בתוכו את כל מאפייני המציאות של היום יום. ההבדל בין חיי היום יום לספורט הוא בעוצמה ובאינטנסיביות.
ספורטאי ששואף לטפס בסולם ההצלחה צריך להפגין נחישות, חוסן מנטלי, יכולת להתמודד עם כישלונות ואימון מתמשך, אלה הם התנאים להתקדמות כדי להפוך לספורטאי עילית.
חוסן מנטלי הוא תכונה גנטית, הכרוכה בהתנהגויות, מחשבות ופעולות שניתן ללמוד ולפתח.
פאנל האגודה הבינלאומית ללימודי לחץ טראומטי (,Southwick et al 2013) הגדירה חוסן מנטלי כתפיסה של תפקוד בריא, מסתגל וחיובי בעקבות מצוקה. הפאנל הסכים כי חוסן מנטלי הוא מבנה מורכב שניתן להגדירו באופן שונה בהקשר של אנשים פרטיים, משפחות, ארגונים, חברות ותרבויות. הייתה גם הסכמה כי יכולתו של אדם לפתח חוסן מנטלי מבוססת על גורמים רבים כמו: משתנים גנטיים, התפתחותיים, דמוגרפיים, תרבותיים, כלכליים וחברתיים, אם זאת ניתן לטפח חוסן מנטלי.
מחקרם של Fletcher & Sarkar (2012) בדק כיצד חוסן מנטלי ומאפיינים פסיכולוגיים נוספים קשורים לביצועיהם של ספורטאי עילית אולימפיים מענפי ספורט שונים. נמצא כי חוסן מנטלי, חשיבה חיובית, מוטיבציה גבוהה, בטחון עצמי, ריכוז ותמיכה חברתית נתפסת, הגנו על הספורטאים מפני גורמי דחק פוטנציאלים היכולים להשפיע על ביצועיהם.
חוסן מנטלי ניתן לטפח באמצעות כוח רצון, משמעת ועבודה קשה. ישנן אסטרטגיות רבות לפיהן ניתן לעשות זאת. המפתח הוא לזהות דרכים העשויות לעבוד טוב עבור המטרה.
הגדרה לפי טרנר 2017
הגדרתו של טרנר מורכבת מארבעה גורמים המשפיעים אחד על השני והם:
- שליטה - הרגשה שאתה שולט בחיים שלך. שליטה יכולה להיחשב כהערכה עצמית. רמת שליטה גבוהה פירושה להרגיש טוב עם מי שאתה - שמירה מפני חשיפת רגשות לאחרים ולהיות פחות מוסח מרגשות של אחרים. רמת שליטה נמוכה פירושה שאתה עלול להרגיש שאירועים קורים לך ושאין לך שליטה או השפעה על מה שקורה.
- מחויבות - מידת ההתמקדות והאמינות האישית שלך. מחויבות להגדיר יעדים ולהשיג אותם באופן עקבי. רמת מחויבות גבוהה מעידה על קביעת שיגרת חיים המטפחת הצלחה. רמת מחויבות נמוכה מעידה על קושי בקביעת יעדים, או התאמת שגרת החיים להצלחה.
שליטה ומחויבות מייצגים חלק ראשון בהגדרת החוסן המנטלי . הידיעה שאתה שולט בחייך ויכול לעשות שינוי, דורש מיקוד ויכולת לבסס הרגלים שיחזירו אותך למסלול שבחרת לאחר כישלון.
- אתגר – הנעה והסתגלות. רמת אתגר גבוהה פירושה הנעה להשיג את המיטב האישי. אתגרים של שינוי או מצוקה הם הזדמנות ולא איומים. רמת אתגר נמוכה פירושה שרואים בשינוי איום, ונמנעים ממצבים חדשים או מאתגרים מתוך פחד מכישלון.
- ביטחון - אמונה עצמית ביכולת ואמונה ביכולת להשפיע על אחרים. רמת ביטחון גבוהה היא להאמין שתשלים משימות בנחישות ובהצלחה. רמת ביטחון נמוכה היא שבעקבות כישלונות לא תאמין ביכולתך.
אתגר וביטחון מייצגים חלק שני בהגדרת החוסן המנטלי. היכולת לזהות ולנצל הזדמנויות, ולראות במצבים של מצוקה הזדמנויות לשינוי.
בניית חוסן מנטלי של ספורטאי
ספורטאים נמדדים בהצלחות, הדרך להצלחה נבנית על ידי כושר גופני, חוסן מנטלי הנבנה על ידי אימון מנטלי במהלך האימונים.
טיפים לספורטאי לבניית חוסן מנטלי :
- חשיבה חיובי - ביטחון עצמי והאמונה ביכולת לבצע ולקבל החלטות הם אחד המאפיינים החשובים ביותר של נפש בריאה. ספורטאי צריך להתאמן כדי לאמץ חשיבה אופטימית, כדי למצוא את החיובי בכל סיטואציה.
- שימוש בהדמיה - ויזואליזציה היא כלי מצוין לניהול דחק. עצימת עיניים ולדמיין הצלחה במצב דומה, לזכור את התחושה שליוותה את ההישג.
- תכנון מהלך לאחר כישלון - למרכז את עצמך מחדש ולהחזיר את המיקוד לאחר כישלון, ולא להתעכב על הכישלון. איננו יכולים לשלוט באירועים החיצוניים המתרחשים סביבנו, אך אנו יכולים לשלוט במה שאנו עושים לאחר מכן.
- ניהול דחק - היכולת לנהל את הדחק משחקת תפקיד גדול ביכולת לבנות חוסן מנטלי.
המשוואה דחק = התרגשות, יכולה להוות גורם מניע, מפני שיש לדחק והתרגשות אותן השפעות פיזיות על הגוף.
- שינה – שינה חיונית לתפקוד הגופני והנפשי שלנו בחיי היומיום. שינה מספקת יכולה לעזור בקבלת החלטות ובזמן התגובה. שבע עד תשע שעות הם מספר שעות שינה לביצוע פעילות במתח גבוה, פיזית ונפשית.
בניית חוסן מנטלי : תפקיד המאמנים
תפקיד המאמן בבניית חוסן מנטלי של ספורטאי משמעותי מאוד. החוסן המנטלי נבנה לאורך תקופה על בסיס עבודה במהלך האימונים, היוצרת הרגלים ויסודות להצלחה. אימון לבניית חוסן מנטלי יהיה על ידי התערבות מכוונות הכוללת קבלת החלטות בזמן אמת, היכולת להישאר ממוקד למרות מסיחי דעת וחשיפה הדרגתית של הספורטאי למצבי דחק באמצעות אתגר. מניפולציה זו של הסביבה בתרגול, מקדמת למידה ובכך מגבירה את חוסנו המנטלי של הספורטאי.
המאמנים מכירים את הספורטאים איתם הם עובדים. לכל אחד מהם סגנון התמודדות שונה במצבי דחק ומשבר, כל סגנון הוא לגיטימי כל עוד הספורטאי מודע לסגנונו והוא משרת אותו להצלחה.
מודל היכול לשמש את המאמנים לזהות את סגנון ההתמודדות של הספורטאי ולהגביר את כוח ההתמודדות שלו, הוא מודל גש"ר מאח"ד (מתוך להד, מולי ואיילון, 2000 )
ג – גוף: חוויות דחק משפיעות על המערכת הנוירו-כימית במוח ומעוררות תגובות דחק אופייניות, כגון: כאבים, סחרחורת ובחילה, הזעה ורעידות, פיק ברכיים. בתחושות דחק יש רכיב גופני. מיומנויות שחרור, הרפיית שרירים, הרפיית נשימה ושליטה בתגובות הגוף מסייעות להחזיר את המערכת הגופנית לאיזון הרצוי.
ש – שכל: החשיבה מתערפלת ומשתבשת תחת דחק. כדי להקטין את תחושת חוסר האונים וכדי לפתח תחושה חיובית של התמצאות ושל שליטה, יש לעזור בארגון מחדש של התפקודים הקוגניטיביים האחראים ללמידה ולאיסוף מידע רלוונטי, להכוונה לחשיבה חיובית, לבחינת המציאות, לברר סדר עדיפויות ולפתרון בעיות.
ר – רגש: מגוון רחב של רגשות מתעוררים במצב דחק. עצירת הביטוי הרגשי עלולה להיות מסוכנת לבריאות הנפשית והגופנית. יש לאפשר ביטוי רגשי באמצעים מילוליים כמו: דיבור וכתיבה, ובאמצעים לא מילוליים כמו: יצירה בצבע, בתנועה, בצליל. שחרור רגשי וביטוי רגשי ברמה אישית או בין-אישית תורם להפחתת תחושת דחק ומצוקה.
מ – משפחה: המערכת המשפחתית היא מערכת חברתית ראשונית החיונית לפיתוח כישורי התמודדות עם לחצי החיים. המשפחה מעניקה אהבה, תמיכה וסיוע, היוצרים את הבסיס להישרדות ולמרפא במצבי מצוקה.
א – אמונות: אמונה של אדם בעצמו עלולה להתערער עקב משברים. חשוב לחזק את התהליכים הפנימיים הקשורים למערכת ערכים חברתית, בעזרת תהליכים שונים, כמו: הבהרת ערכים וחיזוק קבוצתי.
ח – חברה: תקשורת בין-אישית חיונית ליצירת קשרים חברתיים. לתמיכה של הקבוצה החברתית יש חשיבות עליונה בהתמודדות עם לחצים ומשברים. היכולת למלא תפקיד חברתי ולהשתלב בקבוצה מסייעת לפרט לרכוש ביטחון בזמנים של בלבול ואי-ודאות. מתן תמיכה חברתית לאדם במצוקה היא מיומנות חברתית הניתנת לטיפוח אצל הנותן ואצל המקבל גם יחד.
ד – דמיון: פעולת הדמיון מאפשרת דיאלוג בין גוף, שכל ורגש. דמיון חיוני לכושר המצאה, לחשיבה יצירתית, לפתרון בעיות והומור. הפלגה בדמיון מאפשרת הסחת דעת והפוגה במצבי מצוקה מתמשכים.
המאמנים וחברי הקבוצה הם מעגל ההשפעה של הספורטאים, הם מהווים כוח כדי לעזור להם לגלות את היכולת שלהם, ללמד אותם דרכי התמודדות וויסות עצמי, כמו גם לעזור להם לפרש בצורות שונות את האירועים ולחזק את החוסן המנטלי באימונים.
סיכום
חוסן מנטלי הוא המאמץ הכללי המושקע על ידי האדם להתמודד עם אתגרי החיים. היכולת להתאושש בכוחות עצמו, בעזרת אחרים או באמצעים אחרים, למרות נפילות קצרות או ממושכות הוא הכרחי. התפתחות החוסן המנטלי מבוססת על העוצמה הנפשית הקיימת בפרט. המודעות למקום בו אנו נמצאים חשובה, שכן רק אז ניתן להתחיל לנקוט צעדים לעבר חוסן מנטלי חזק ובריא יותר. ייתכן שהאדם לא שולט בכל הנסיבות וההתרחשויות הסובבות אותו, אך הוא בהחלט יכול לשלוט בתגובה שהוא מגיב לסביבה. כאשר נלמד לעשות זאת, נוכל לחזור ממצבים קשים ולהגיע להישגים גבוהים.
תפקיד המאמן בתהליך הוא משמעותי, מכיוון שהוא נדרש לסייע לספורטאי בפיתוח מודעות על דרך ההתמודדות שלו, כמו גם לפתח דרכי התמודדות חדשים, בעזרת תמיכה, התאמה למצבים שונים ואתגר באימונים.
מכאן הנוסחה "חוסר הצלחה = למידה".
פיתוח חוסן מנטלי של ספורטאים הוא חלק חשוב בתהליך האימון, כמו גם פיתוח הרגלים חדשים, עבודה אישית ומחויבות לתהליך, גורמים שיביאו להשגת המטרות.