חוסן מנטלי

חוסן מנטלי הוא תכונה גנטית הכרוכה בהתנהגויות, מחשבות ופעולות שניתן ללמוד ולפתח. הספורט מהווה תמצית של החיים עצמם, המכיל את כל מאפייני המציאות של היום יום.

הגדרה של חוסן מנטלי

על פי פאנל האגודה הבינלאומית ללימודי לחץ טראומטי, חוסן מנטלי מוגדר כ"תפיסה של תפקוד בריא, מסתגל וחיובי בעקבות מצוקה." מחקרם של Fletcher & Sarkar (2012) מצא כי חוסן מנטלי, חשיבה חיובית, מוטיבציה גבוהה, בטחון עצמי, ריכוז ותמיכה חברתית הגנו על ספורטאים מפני גורמי דחק.

הגדרה לפי טרנר 2017

ההגדרה מורכבת מארבעה גורמים:

1. שליטה – הרגשה שאתה שולט בחיים שלך. רמת שליטה גבוהה פירושה להרגיש טוב עם עצמך, בעוד רמת נמוכה משמעותה שאירועים קורים לך ללא שליטה.
2. מחויבות – מידת ההתמקדות והאמינות האישית. מחויבות להגדיר יעדים והשיגם באופן עקבי, כאשר רמה גבוהה מעידה על קביעת שיגרת חיים המטפחת הצלחה.
3. אתגר – הנעה והסתגלות. רמה גבוהה פירושה הנעה להשיג את המיטב האישי, כאשר אתגרים נתפסים כהזדמנויות ולא איומים.
4. ביטחון – אמונה עצמית ביכולת. רמה גבוהה היא להאמין שתשלים משימות בנחישות ובהצלחה.

בניית חוסן מנטלי של ספורטאי

ספורטאים נמדדים בהצלחות, אך הדרך להצלחה נבנית על ידי כושר גופני וחוסן מנטלי המורכב מאימון מנטלי במהלך האימונים.

טיפים לבניית חוסן מנטלי:

• חשיבה חיובית – ביטחון עצמי והאמונה ביכולת לבצע. ספורטאי צריך להתאמן להאמץ חשיבה אופטימית.
• שימוש בהדמיה – ויזואליזציה היא כלי מצוין לניהול דחק, בעזרת דמיון הצלחה בסיטואציות דומות.
• תכנון מהלך לאחר כישלון – להחזיר את המיקוד לאחר כישלון, מכיוון שאנו לא יכולים לשלוט באירועים חיצוניים אך בתגובתנו אליהם.
• ניהול דחק – היכולת לנהל דחק משחקת תפקיד גדול. הדחק והתרגשות כרוכים בהשפעות פיזיות דומות על הגוף.
• שינה – חיונית לתפקוד גופני ונפשי. שבע עד תשע שעות של שינה מספקות עוזרות בקבלת החלטות ובזמן התגובה.

תפקיד המאמנים בבניית חוסן מנטלי

תפקיד המאמן משמעותי מאוד. חוסן מנטלי נבנה לאורך תקופה על בסיס עבודה במהלך האימונים, היוצרת הרגלים ויסודות להצלחה.

למאמנים תפקיד משמעותי בסיוע לספורטאי בפיתוח מודעות על דרך ההתמודדות שלו, כמו גם בפיתוח דרכי התמודדות חדשים בעזרת תמיכה והתאמה למצבים שונים.

מודל גש"ר מאח"ד

מודל זה יכול לשמש את המאמנים לזהות את סגנון ההתמודדות של הספורטאי:

• ג – גוף: תגובות דחק כולל כאבים, סחרחורת, הזעה. מיומנויות שחרור, הרפיית שרירים והנשימה מסייעות להחזיר את המערכת לאיזון.
• ש – שכל: החשיבה מתערפלת תחת דחק. יש לעזור בארגון מחדש של התפקודים הקוגניטיביים, הכוונה לחשיבה חיובית וברר סדר עדיפויות.
• ר – רגש: מגוון רגשות מתעורר במצב דחק. יש לאפשר ביטוי רגשי דרך דיבור, כתיבה, יצירה ותנועה.
• מ – משפחה: המערכת המשפחתית חיונית לפיתוח כישורי התמודדות. המשפחה מעניקה אהבה, תמיכה וסיוע.
• א – אמונות: חשוב לחזק את התהליכים הפנימיים הקשורים למערכת ערכים חברתית דרך הבהרת ערכים וחיזוק קבוצתי.
• ח – חברה: תקשורת בין-אישית חיונית. לתמיכה של הקבוצה החברתית חשיבות עליונה בהתמודדות עם לחצים ומשברים.
• ד – דמיון: פעולת הדמיון מאפשרת דיאלוג בין גוף, שכל ורגש. זה חיוני לכושר המצאה וחשיבה יצירתית.

סיכום

חוסן מנטלי הוא המאמץ הכללי המושקע על ידי האדם להתמודד עם אתגרי החיים. היכולת להתאושש בכוחות עצמו, בעזרת אחרים או בעזרים אחרים, למרות נפילות קצרות או ממושכות, היא הכרחית.

הייתה הסכמה כי "ניתן לטפח חוסן מנטלי" דרך כוח רצון, משמעת ועבודה קשה. פיתוח חוסן מנטלי של ספורטאים הוא חלק חשוב בתהליך האימון, כמו גם פיתוח הרגלים חדשים ומחויבות לתהליך.

מכאן הנוסחה: "חוסר הצלחה = למידה"